熬夜有哪些危害？熬夜应该多吃哪些水果增加营养？

熬夜有哪些危害?

1、熬夜之后因为睡眠不足，脑细胞不能得到充分休息，第二天会出现头昏脑胀、注意力不集中等现象，甚至还可以出现头疼，长时间可导致记忆力下降等。

2、经常熬夜人群可能首先会导致精神不振，进而造成免疫力下降、感冒、胃肠道疾病等，以及导致一些过敏等神经失调性疾病比较高发。

3、长期熬夜会使人体无法得到有效休息，机体机能就会出现很多异常，导致日常活动效率下降，常会对工作、学习、生活等带来很多不利影响。

4、长期熬夜还可以使人出现脾气暴躁、易怒、健忘、焦躁不安等一些临床亚健康症状。

5、长期熬夜对内分泌也会有许多不利影响。

熬夜应该多吃哪些水果?

1、苹果

由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中含有的大量的维生素和苹果酸等营养恰好能解决这些问题。

2、葡萄

葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。而且葡萄还含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

3、香蕉

香蕉中的钾含量较高，其次就是镁的含量也很多，其中钾还可以有效的避免血压的上升，避免肌肉出现痉挛的情况，而镁则可以帮助人体消除疲劳，因此，在熬夜之后吃根香蕉是非常不错的选择。

4、橙子

橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，可以帮助人体排出体内有害物质，增强机体免疫力。同时，对于熬夜的人来说，皮肤容易变差，而橙子含有丰富的维生素C，多吃橙子能使皮肤白皙润泽。

5、杨桃

杨桃含有丰富的维生素A和C，还有极为丰富的纤维质和酸素等。经常吃杨桃可以使皮肤变得水润洁白。 此外，杨桃的果酸可以抵制人体黑色素的形成，还有保湿的效果，对干性的皮肤有着很明显的效果。

6、梨

梨含有丰富的维生素B族，可起到一个缓解疲劳的作用。同时多吃梨还能促进食欲，减少熬夜引起的并发症。

7、桑葚

桑葚中含有的花青素是一种超强的抗氧化剂，对皮肤甚好，而且桑葚还含有胡萝卜素、维生素A等营养。因此多吃桑葚可以起到预防夜盲症、预防视网膜黄斑的作用，而明目护眼相信是很多面对电脑的熬夜加班族非常需要的。

8、猕猴桃

猕猴桃的营养价值远超于一般的普通水果，它里面有着丰富的维生素C、A、E、钾、镁、纤维素等营养，对于免疫系统可以起到强化的作用，也可以补充人体在熬夜加班时候所失去的体力。此外，常吃猕猴桃还可以帮助睡眠，因此因失眠而被迫熬夜的人，每天吃2颗猕猴桃准没错。

总的来说，熬夜适合吃的水果有很多，但即便通过吃水果来增加营养，以补充身体的需要，熬夜对身体造成的伤害仍是不可逆的，因此建议大家还是要少熬夜才行。